正念

20170925《一念之轉》工作坊-個案轉念示範

由於此工作坊名額幾星期前已爆滿,現加開一場10月12日,還有小量名額,歡迎參加,讓痛苦的念頭離開我們。 日期:2017年10月12日星期四 時間:7:30-10:30pm 報名連結:https://goo.gl/1oiyKr 25/9 帶領此《一念之轉》工作坊,參加者先要設定一位未能寛恕的對象,然後可恣意批評對方並要將批評寫在紙上,非常感謝願意出來示範做「轉念作業」(The Work)的參加者,她說紙上呈現赤裸裸的自己,當導師帶領她轉念,她忍不住哭了,發現原來有另一個從未看到的實相,甚至跟原本信念完全相反的實相也一樣真實,當看待事情的角度不一樣,奇蹟就出現了,非常欣賞這位參加者勇敢面對生命的實相,不再活在自己編造的故事謊言當中,從而獲得自由。 其他參加者亦都很踴躍提問,讓我感到很興奮,因為大家都很用心去學習,很願意放下那些讓自己痛苦的念頭,造成我們痛苦的永遠不是事情本身,而是我們對事情的看法。Byron Katie 設計的六道問題,四句反問讓我們深入內心找到真相,再不強求「我是對的」時,就是獲得自由的動人時刻。 《轉念作業》的六道問題: 1. 誰讓你感到生氣、傷心、或失望,為什麼?他有哪些地方是你不喜歡的? 2. 你要他如何改變?你期待他怎麼表現? 3. 他應該﹝或不應該﹞做、想、成為或感覺什麼呢?你想給他什麼樣的忠告? 4. 你需要他怎麼做?你才會快樂? 5. 此刻,他在你心目中是怎樣的人呢?請詳細描述一下。 6. 你再也不想跟這個人經歷到什麼事? 探究程序:四個提問和反轉思考 1. 那是真的嗎? 2. 你能確定那是真的嗎? 3. 當你相信那個念頭時,你是怎樣反應的? 發生了些什么? 4. 沒有那個念頭時,你會是怎樣呢? 把那個念頭反轉過來。 1. 轉向自己 2. 轉向對方 3. 完全相反…

寬恕・信任・臣服

今晚【活出生命・療癒之夜】講的是「寬恕・信任・臣服」。 寬恕,它是由恐懼的幻相邁向愛之實相的橋樑。 其實不是別人真的有罪,罪是我們自己投射出去的,要做到寛恕,我們要把問題帶回真正的源頭,也就是寛恕自己把潛意識的恐懼、內疚投射到別人或外境上。這樣,表面上我們好像在寛恕對方是怎樣的人,其實我們是在寛恕自己是個怎樣的人。 真正地肯定自己,即無須與他人比較,也不必模仿別人。與人相比是沒有意義的,只要萌生了比較心,就很容易永無止境地與人比較,產生妒忌、我比人差等負面情緒。無法信任是因為我們充滿恐懼,去除恐懼後,自然能信任別人與生命,信任自己的創造力,不管外境怎麼改變,依然能感受到內在的平安與喜悅。 臣服並不是強迫接受,也不是無力感的表現,相反,臣服是生命力的展現。你經驗生命之流的唯一時刻就是當下,臣服意味著:無條件、無保留地接受當下這一刻,停止對本然的內在抗拒。內在抗拒就是透過心理判斷和負面情緒,對本然說「不」。臣服純然是一種內在狀態,並不表示你不能對外採取任何行動,改變你的處境。事實上,你需要臣服於的不是整個境遇,而只是其中一小部分--那就是當下,不對它貼標籤,不去評斷它。當抗拒的心理消失後,負面情緒也不見了,你會接受當下的本然。在這之後,你一樣可以採取行動,想辦法脫離困境,而事實上,只有完全接納本然這一時刻才能採取「正面行動」。 我們的目標並非改變世界,甚至不是改變自己,而是改變對世界和對自己的認知。 今晚完了後有學員說,上星期明明有很強烈的負面情緒,平常應該會一直哭而無法停下來,但當運用課上所授的「有意識呼吸」後,竟然真的很快平復下來,她自己也覺得驚訝。情緒的週期其實非常短暫,只要(真的非常)專注呼吸,在無念狀態下,情緒自會消退。 歡迎下星期加入我們【活出生命・療癒之夜】活出人生使命。 https://goo.gl/f8U9iZ

宇宙裡三種事:平安自在的法則

整個宇宙裡,只有三種事:我的事,你的事和神的事。任何我或你都掌控不了的事就是神的事。 我們的壓力絕大部分是因為沒有管好自己的事,卻不斷在管你的事:「你應該要準時、你應該更努力、你應該了解我、你應該好好照顧自己」,甚至在管神的事,去為地震、水災操心。 當我自以為知道什麼對別人最好時,我都是在管別人的事。即使以愛或善心為藉口,也是一種傲慢自大,必然會帶來緊張、難過、悲傷、焦慮、孤單和恐懼不安。 若我們充分了解並分得清這三種事,必然會享受到一種超乎想像的平安自在。 當有負面情緒升起時,不妨停下來問問自己:「究竟我在管誰的事?」,便能把自己帶回來,讓我們看清自己從未真正活在當下,心裡一直在管別人的事。 持續練習管好自己的事,就會帶來最有品質的行動,活出自己的生命!

【活出生命・療癒之夜-改寫核心信念】

一連四個星期的【活出生命・療癒之夜】今晚開始,大家學習從自己的擔憂或生命裡不斷重複上演的劇目裡認出自己的核心負面信念,從而在靜心裡回到療癒花園去尋回內在的力量,看清一切都是內心的創造物,看到平時我們常將因果關係倒轉,以為外面發生的「壞事」令我痛苦,然而真相卻剛好相反:是我內在已然存在的負面信念及痛苦情緒,才讓我創造了外在的境遇。 當掌握到因果法則,明瞭到「信念創造實相」,我們就能換個角度看待事情,從恐懼到愛,從而創造奇蹟。 改寫信念的關鍵是接納當下,無論被我標籤為好的壞的,我都一一接納。若無法接納現在的外在境遇,可接納當下升起的情緒,情緒週期非常短暫,若如實觀察情緒,不標籤、不詮釋、不評斷,情緒自然會離去,再植入新的正面信念。活在當下並不是逃避,正視現在的外境,才能有效地改變現狀。 奇蹟就是一個轉念,從恐懼到愛。 改變信念,即是改變生命的契機。 下星期題目是【捨棄痛苦根源】歡迎來參加。 報名連結:https://goo.gl/f8U9iZ

找一個讓自己快樂的意圖

Today’s meditation: 😃 我一直都很想得到xxx,但我發現這個意圖並不可能、甚至是絕不可能讓我快樂。當我抱著這個意圖,我渴望一些我沒有的事物,我當下並不滿足;若我得到後,我會害怕失去,我內心便會恐懼。 所以我想:「我要自由,心靈的自由」,嗯,我立刻就知道這就是我要的意圖,沒有其他了。🌻 人生一直想要得到甚麼,到最後,當不怕失去所有時,我就絕對自由了。🦅 帶著「我要自由」的意圖上路,我內心平安踏實多了。🙏🏼 意圖就像是船上的舵,只要方向對了,總會到達彼岸,獲得持久的快樂。❤️ 哪怕路上風雨飄搖~🌨 我知道有祢你妳在支持我!🤗 Yeah ✌🏼

20170513 奇蹟課程-寛恕十二招

擇自20170513 止語靜修體驗日,當天講解並體驗了一行禪師-靜的力量,亦講解了以《奇蹟課程》為基礎的《寛恕十二招》,最後以《當下的力量》作結。情緒有時候不須要轉化,只須與情緒同在,接納它,擁抱它,那麼情緒只是很短暫,它很快會離去。如有興趣參加下次活動,歡迎留言!香港催眠及身心靈整合中心Now Here 正中心whatsapp/電話:98764670網址:www.hypnohealinghk.comYouTube頻道:www.youtube.com/c/michelletsehypnohealinghkFacebook: facebook.com/hypnohealinghkFacebook: facebook.com/nowherecenterFacebook 群組:www.facebook.com/groups/herenownowhere

新城《原來生活好快樂》-正念 Mindfulness(嘉賓:Michelle 謝稀如)

2017年3月13日 新城知訊台《原來生活好快樂》 主持:鄭芷彤、黃亦彤  嘉賓主持:周兆祥 嘉賓:Michelle 謝稀如(催眠講師、身心靈導師) 題目:正念 Mindfulness 香港催眠及身心靈整合中心 Now Here 正中心 whatsapp/電話:98764670 網址:www.hypnohealinghk.com YouTube頻道:www.youtube.com/c/michelletsehypnohealinghk Facebook: facebook.com/hypnohealinghk Facebook: facebook.com/nowherecenter Facebook 群組:www.facebook.com/groups/herenownowhere

HK01 訪問-催眠師憑身心靈修行修補關係:太多父母不懂表達愛

在打罵中成長 催眠師Michelle憑身心靈修行修補關係:太多父母不懂表達愛 撰文: 李欣愉 發佈日期: 2017-02-11 13:00 查看全文:www.hk01.com/article/70824 30多歲的謝稀如(Michelle)是一名催眠治療師,聲音明亮,說話時眼神滿是真誠,但原來Michelle有一個不快的童年,成長期間都活在父母的打罵聲之中,完全看不見愛。 成年後,Michelle與父親分開,以為遠離了施暴者便能重獲平靜,但童年的影響已植根心底,縱使高薪厚職,內心卻十分空虛。7年前,Michelle開始身心靈修行,明白父親當年的行為是有愛卻說不出,決定重修關係。她的改變,如漣漪般漫延,亦改變了母親和姐姐。 楊千嬅早前表示:「父母這條路,絕對不容易,一輩子,我也學習中。」Michelle現在明白爸爸的暴力也是從上一代學習而來,當充份理解,自然能接納修和。 Michelle從小便生活在充滿暴力的家庭,爸爸非常暴躁,小時候的溝通模式就是打和罵,任何可以拿起的東西都是兵器:「我們不會聊天、談論學校生活,他不知道我的喜好,總之一開口便是罵,從沒有認真對話。小時憎爸爸憎到想他死,甚至希望自己是孤兒。媽媽都會打罵,只是比爸爸少。」回想起來,Michelle說其實很怕大人吵架,對家庭充滿恐懼,更懷疑是不是因自己犯錯。 除了暴力,爸爸處事亦雙重標準,永遠只有他是對的:「例如當其他人忘了關燈,便會開口大罵,但如他忘了關燈,卻會反罵我們為甚麼不幫他關。」 打罵形成惡性循環 小孩學習的不是大人怎樣說,而是學習大人的行為。Michelle在父母身上學到的只有暴力,故和姐姐的溝通方式亦然:「我們會用椅子對打。每人的行為都是渴求愛的反映,小時候不懂得說出口,沒有人教我們用適當的方法請求愛,惟有用惡劣的方式表達。」現在,Michelle為當時的家庭情況這樣解釋。 小時候,Michelle家於紅磡寶石戲院附近,與學校相距約20分鐘路程,但她在一年級時已獨自上學、獨自外出,中學時晚晚與同學四處流漣。爸爸不知道她讀的科目,亦不知道成績,相對地Michelle亦不知道爸爸的的工作、在哪裏上班。記者問你應該很早熟吧,她說其實是被逼獨立:「他們不聞不問,亦不理會我的學業,沒有任何期望,亦不懂、不會栽培我們,說好一點是自由。」 長大後,Michelle仍然不戀家,甚至一年365日都不會回家吃飯:「我解釋不到,不回家已經是一種習慣,或許是潛意識抗拒家庭,朋友亦讓我有更多安全感。」 與父親十年不聯絡 考上大學後,Michelle住進大學宿舍,順理成章地脫離家庭。至畢業踏出社會,經濟能力許可、有能力照顧媽媽時,便鼓勵她與爸爸離婚,從此便鮮有見面,十年來只在長輩的喪禮上見過一次。 工作上,Michelle可說是一帆風順,但與男友的相處卻是火星撞地球:「前男友的性格是爸爸一模一樣的,同樣暴躁和雙重標準,相處有隔膜,彼此亦不信任。」除了關係差,困擾她近20年的失眠亦讓她十分痛苦,飲鮮奶、做運動對她來說都沒有用:「我是運動健將,曾經因此而獲得獎學金,但對睡覺並無幫助。」跟前男朋友分手後,Michelle曾服用醫生處方的安眠藥,但失眠依舊。「那時候我開始學習冥想,關注身心靈方面的資訊,開始修身修心,亦因此而決定辭職,成為一位催眠師。」 在2010年開始,Michelle開始自我修行,每天冥想、內觀,修行讓她的直覺變得敏銳,亦產生慈悲心(對人事物懷有不忍之心):「2012年,我突然覺得爸爸會自殺,便重新聯絡他,約他出來吃飯,但見面後他第一句話卻是『睇下我死得未?』以前的我或許會立刻拍檯走人,但當時我回答『我只是關心你』。」 重新認識爸爸 疏遠十年後重新連結,Michelle重新認識蒼老的爸爸,才知道他的往事:「現在知原來爸爸曾經改名、小時候住在哪裏、曾經養狗。」更知道爸爸的童年亦過得非常不愉快,爺爺嫲嫲亦不懂得表達愛、常經打罵,甚至用鐵鍊把他鎖在家。「說到童年,爸爸說『你地當時已經好好啦』,才明白在他的角度,已經用了他認為最好方式愛我們。」 Michelle引述心理學家佛洛依德的理論,每人都有戀父或戀母情結,當這份情意結未能有父母身上實踐,這份渴求便會轉移,期待在他人身上尋到相似的連結,否則便一生都認為自己不值得被愛或擁有,造成惡成循環,影響長大後的戀愛、婚姻或家庭關系。故Michelle成年的遭遇,都與她的原生家庭(父母)有關。 「生命中未完成的課題會不停重複,愈抗拒卻愈持久的在生命中出現,好的卻過濾掉,這便是吸引力法則。真的神奇呀,當我和爸爸修和後,像前男朋友般的大男人不再走進生活,亦不再覺得他們有魅力。」 當接受及包容爸爸的短處後,Michelle與家人都慢慢改變:「因為脾氣變好,和姐姐、媽媽的關係亦不斷改善,現在會刻意安排時間與媽媽外出吃飯,過往她看到冥想,以為是邪教,怕我走火入魔,哈哈。」最大改變的,應該是爸爸:「他現在會傳訊息說掛念我們。」 踏出第一步 與家人重修關係 在記者的請求下,Michelle回家找出塵封多年的童年照片,雖然一點記憶也沒有,但仍讓她十分驚訝。「曾經以為自己在沒有愛的環境成長。」照片中Michelle和爸爸相附而站,一個搭膊頭,一個攬腰,中間沒有一個罅縫,雖然她對照片沒有一點印象,但現在也可重塑遺忘了的記憶。 理解接納癒合是美好的,但踏出第一步也是需要勇氣。「很多父母不懂得表達愛,過往亦沒有學校、課程教人如何做父母。寬恕父母其實是寬恕自己,容許自己擁有更美好的生活。」Michelle這樣說。一個人的療癒,亦是療癒整個家庭,更是避免組織家庭時重蹈覆轍。

家庭靜心體驗「空白一遍」

生活在香港的父母及孩子,往往面對不少生活、學業及工作壓力,不如趁新一年伊始,一同參加香港少有的家庭靜心體驗「空白一遍」。 活動於2月的自由約中舉行,由臨床催眠治療師謝稀如主持,新一年讓繁忙兒童及爸媽掏出空間,透過遊戲、音樂及無限想像動態靜心,盡情釋放情緒,大人細路一同感受人與自然的連結。靜心有助孩子情緒管理,整理思緒,帶來身心靈淨化之效。 家庭靜心體驗「空白一遍」 日期:2月12日 (日) 時間:3:25-3:45pm / 4:40-5:00pm 地點:西九文化區苗圃公園 – 中央草坪 對象:3歲以上 詳情:https://goo.gl/Kv44Hh Yahoo新聞:https://hk.news.yahoo.com/空白-遍-自由約帶家庭進行心靈淨化-103946714.html 西九Facebook發佈:https://www.facebook.com/events/383498168709042/permalink/388353454890180

成長五部曲 Autobiography in Five Short Chapters

《Autobiography in Five Short Chapters》 這首詩是由美國一個能歌、能演,也能寫詞及寫詩的女藝人-Portia Nelson所創作,我很喜歡這首詩,簡單地道出了成長之路,每個人起初都希望成為受害者,選擇不去看不去聽,永遠都不是自己的錯,還將責任推卸到別人身上,直到後來,當我們願意為發生的事情負全責時,我們就拿回能量去選擇一條新的路! 以下是原文,中文是本人翻譯: (I) I walk down the street. 我走在街道上 There is a deep hole in the sidewalk. 人行道上有個深洞 I fall in. 我掉了進去 I am lost … I am helpless. 我迷失…我無助 It isn’t my fault.…