瑜伽 Yoga

睡眠瑜伽(Yoga Nidra)

睡眠瑜伽(Yoga Nidra)的好處 【身體層面】提昇睡眠品質、降低慢性疼痛 【心靈層面】增強注意力、改善記憶力、提升學習能力 【情緒層面】減少焦慮、抑鬱、成癮機率、體驗內在平靜 睡眠瑜伽是一種深層放鬆,讓人處於「有意識的睡眠」狀態。練習睡眠瑜珈時,身體進入放鬆熟睡的狀態,心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏,於是我們會介於睡眠與清醒之間,讓身體、精神及情緒三種層次均達到全然的放鬆。 瑜珈(Yoga)意指合一或專注於一點的意識,睡眠(Nidra)則為休眠的狀態,在熟睡及清醒之間的狀態進行有意識而深層的練習,可以幫助我們培養發展記憶、知識、創造力和收攝感觀(Pratyahara:精神從感覺和外部事物中解脫出來,是指感覺消失,控制內心,也稱調心),並引領我們的意識至最高境界。 規律練習睡眠瑜珈可以幫助修復和保持能量,預防疾病,改善情緒。你會發現,你能夠更加從容和輕鬆對於平時會緊張的情況作出反應,你將在生活中感覺更輕鬆、更美好! 歡迎參加星期五晚【3小時滿月銅鑼浴 x Nidra 瑜伽睡眠・療癒之夜】 https://www.facebook.com/events/444855392550268

瑜伽四道 Four Paths of Yoga

瑜伽四道 Four Paths of Yoga 瑜伽意為合一:個體真我和宇宙真我的合一,身心靈的合一。瑜伽並不只是鍛煉身體的一個體系,而是關於個人身心靈發展的經典體系。四條主要路徑可以通往這合一,帶來健康、幸福和心靈的寧靜:行為瑜伽、奉愛瑜伽、聖王瑜伽(哈達瑜珈)和智慧瑜伽。每種瑜伽適於不同的性情或生活方式。最終所有路徑都指向同一目標。若要獲得真正的智慧,則需要整合各種瑜伽的方法。斯瓦米 悉瓦南達(Swami Sivananda)的方式是將這些不同的路徑融入到日常生活中並形成整體瑜伽。 1.行為瑜伽——服務之路 通過無私的工作與服務,不計個人收益或回報,不執著於行動的結果而把一切作為對他的奉獻,行為瑜伽者的心靈得到凈化和昇華。 2.奉愛瑜伽——奉獻之路 奉愛瑜伽是將情緒轉化為虔誠的習練。據稱,思想的95%都是情緒。通過唱誦曼陀羅(Mantra),我們可以引導情緒並將之轉化為無條件的愛。 3.聖王瑜伽和哈達瑜伽 通常也被稱為阿斯湯加(Ashtanga)或八肢瑜伽(Eight Limbs of Yoga)。這是一條控制身體、呼吸和頭腦的路徑。哈達瑜伽是聖王瑜伽的一部分。它闡釋了控制頭腦波動的方法系統。聖王瑜伽的主要練習方式是冥想。當身體和能量得到控制之後,禪定就會自然發生。 4.智慧瑜伽——知識之路 具體指扶檀多冥想(Vedantic Meditation)及自我探尋(Self Enquiry)。借助於強大的意志和智力,智慧瑜珈士用智力來探尋自我的本性和現實的本質。在練習智慧瑜伽之前,練習者需要集成其他瑜伽路徑的教學。因為沒有無私的心、臣服的愛以及身心的強健,悟道之路極可能淪為無意義的推測。

瑜伽不是你想的那樣 - 如何以瑜伽作為修行的方法 ?

很多人都去過瑜伽中心上瑜伽課,那些瑜伽老師通常只會教你一些式子、體位法(Asan­a),所以很多人認為瑜伽只是一種運動,而事實上瑜伽是一個修行方法,是一門哲學,是­一個宇宙觀。 瑜伽字面意思是「結合」,身體跟心靈的結合,人與神的結合,這個神並不是迷信,卻是你­的自性,我們每個人都是神性的展現。 瑜伽四道: 行動瑜伽 Karma Yoga – Yoga of Action  奉愛瑜伽 Bhakti Yoga – Yoga of Devotion / Yoga of Love 勝王瑜伽 Raja Yoga – Yoga of Meditation 智慧瑜伽 Jnana Yoga – Yoga of Wisdom 八肢瑜伽/八步瑜伽 Eight Limbs of Yoga…

學會瑜伽體位的原理

真正的瑜伽並不只著重體位(Asanas,一般人認為這就是瑜伽的全部),體位的練習只是其中一項助你修行的工具,瑜伽是教你如何修行、如何生活、如何得到身心的自由的方法,而體位只是八支瑜伽(8 Limbs of Yoga)中的其中之一,瑜伽絕對是一套靈性的哲學體系及修行方法。

很多人練習瑜伽會很落力,而往往修行就是要你不費力,一出力就無法觀照自己內在的狀態。記著:瑜伽並不是一場競賽,不要跟你旁邊的同學比較,瑜伽絕對是一項在內心的運動(修行方法),一個能做出完美動作的人並不代表他內心能平靜快樂,不然的話,所有體操選手都應該是已覺悟的人,可惜事實並非如此!練習瑜伽時,最重要是維持身體與內在的聯系,而呼吸是我們意識與潛意識間的橋樑,所以專注於呼吸上是很重要的,而每個體位都有不同的好處,及強化不同的脈輪(若你不知道脈輪是甚麼,暫且看作強化不同的部位吧!有機會我再談談脈輪),在練習時專注於當下的練習,內心就會平靜,喜悅就會自然而來,所以要學會瑜伽姿勢的原理,才是進入瑜伽的第一步。